جستجو برای:
سبد خرید 0
  • صفحه اصلی
  • دوره ها
    • حساب کاربری
    • سبد خرید
  • بلاگ
 

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت
  • info@samirasadi.ir
perm_identity
سبد خرید 0
0
سایت آموزش توسعه فردی- بهبود سبک زندگی و کسب و کار
  • صفحه اصلی
  • مقالات
    • آموزش توسعه فردی
      • بهبود و توسعه فردی
      • بهبود شخصیت فردی
    • مهارت های توسعه شخصی
      • مثبت اندیشی
      • مهارت های زندگی
        • اعتماد به نفس
        • سپاسگزاری
      • خودآگاهی
      • ذهن آگاهی
      • ذهن
      • هدف و هدفگذاری
      • موفقیت
    • بهبود سبک زندگی
      • زندگی
      • ثروت
      • انگیزه
      • ترس
      • عادت
      • تغییر
      • فرایند یادگیری
      • مدیریت استرس
      • مدیریت زمان
    • بهبود کسب و کار و افرایش عملکرد در کار
      • کسب و کار
  • ویدئوها
    • ویدیوی آموزش توسعه فردی
      • ویدیوی بهبود و توسعه فردی
    • ویدیوی مهارت های توسعه شخصی
      • خودآگاهی
      • ذهن آگاهی
      • ذهن و مغز
    • ویدیوی بهبود سبک زندگی
      • زندگی
      • ارتباط
      • ثروت
      • انگیزه
      • ترس
      • تغییر
      • مدیریت استرس
      • فرایند یادگیری
    • ویدیوی بهبود کسب و کار و افزایش عملکرد در کار
      • کسب و کار
  • پادکست
    • توسعه و پیشرفت شخصی
      • توسعه و پیشرفت در کار
  • محصولات
    • کتاب
    • محصولات دانلودی
  • صفحات
    • درباره ما
    • اساتید
ورود و ثبت نام

وبلاگ

سایت آموزش توسعه فردی- بهبود سبک زندگی و کسب و کار بلاگ ویدئوها ویدیوی بهبود سبک زندگی زندگی مدیریت استرس

مدیریت استرس

access_timeدسامبر 24, 2019
perm_identity ارسال شده توسط samira
folder_open زندگی ، مدیریت استرس ، ویدئوها ، ویدیوی بهبود سبک زندگی
visibility 112 بازدید
http://samirasadi.ir/wp-content/uploads/2019/12/مدیریت-استرس.mp4

ویدیوی «مدیریت استرس»

.………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

 

مشخصات فایل

نام فایل:مدیریت استرس

مدرس:سمیرا سعدی

نوع فایل:ویدیوی دانلودی رایگان

زمان:6 دقیقه و  42ثانیه

حجم:15.2 مگابایت

مدیریت استرس
مدیریت استرس

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

فهرست

مقدمه

چگونه می توان به کاهش استرس در خودمان کمک کرد؟

یکی از این راهها مدیریت استرس است.

بهترین راههای مدیریت استرس

داشتن یک روال کاری منظم

عضلات بدن خود را همیشه آرام نگه دارید.

به یک موسیقی آرام و ملایم گوش کنید.

در مواقعی که دچار استرس می شوید تنفس عمیق داشته باشید.

خواب کافی و تغذیه مناسب داشته باشید.

کارها را آهسته و با سرعت کمتر انجام دهید.

اوقاتی را برای تفریح، شادی، لذت و سرگرمی خود تعیین کنید.

اوقاتی را برای گذراندن وقت با خانواده خود تعیین کنید.

به مسافرت و تفریح های کوتاه بروید.

در مورد مشکلات خود صحبت کنید.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

مقدمه

 

با توجه به دگر گونی های دنیایی که در آن زندگی می کنیم استرس زندگی در دنیا و زندگی کنونی ما تقریبا تبدیل به امری طبیعی شده است.

اما با گذشت زمان  و وجود استرس هایی که دیگر پایه ثابت زندگی بودند به این نتیجه رسیدند که استرس تا اندازه ای می تواند خوب باشد که منجر به تحریک و فعالیت انسان شود. اما بیشتر از این می تواند باعث ایجاد بیماری ها و اثرات مخرب در بدن شود.

لذا مدیریت استرس واجب و لازم است و در این ویدیو می خواهیم به صورت خلاصه به مدیریت استرس بپردازیم.

 

چگونه می توان به کاهش استرس در خودمان کمک کرد؟

مسلما برای مدیریت استرس هم راههایی وجود دارد که از این پدیده جلوگیری می کند.

 

یکی از این راهها مدیریت استرس است.

در واقع هر چیزی که باعث ایجاد چالش در ما شود و برای ما ایجاد مخاطره  و چالش کند ایجاد استرس کرده و به بروز استرس در ما منجر می شود.

لذا باید آنها را کاهش داده و یا به صورت بهتر از آنها جلوگیری کرد.

 

بهترین راههای مدیریت استرس

سعی کنید همیشه در طول روز اوقاتی را به ورزش کردن اختصاص دهید.

ورزش هم به سلامت شما کمک می کند و هم میزان هورمون ها را در بدن به تعادل می رساند و منجر به حال خوب و باعث کاهش استرس می شود.

 

داشتن یک روال کاری منظم

یک کار منظم  در هر روز داشته باشید و آن را پیگیری کنید. نظم و انضباط در کارها منجر به کاهش استرس در شما می شود.

 

 عضلات بدن خود را همیشه آرام نگه دارید.

با بکارگیری راهکارهای موجود عضلات بدن خود را همیشه آرام نگه دارید. و از سفت شدن یا اسپاسم آنها جلوگیری کنید.

یوگا کردن، مدیتیشن و مراقبه در این راه کمک زیادی به شما می کنند.

این به آرامش شما و کاهش استرس کمک زیادی می کند. یوگا کردن، مدیتیشن و مراقبه در این راه کمک زیادی به شما می کنند.

به یک موسیقی آرام و ملایم گوش کنید.

موسیقی های ملایم خصوصا موسیقی های خاصی که واقعا محخصوص مدیتیشن و مراقبه هستند ، به تنظیم ضربان قلب کمک کرده ، مغز را آرام می کند و به کاهش استرس تا حد زیادی کمک می کند.

در مواقعی که دچار استرس می شوید تنفس عمیق داشته باشید.

مواقعی که دچار استرس می شوید، سعی کنید هل نشوید و عجله نکنید .

تا جاییکه می توانید آگاه باشید و آرامش خود را حفظ کنید، نفس های عمیق بکشید (دم و بازدم). به کاهش استرس کمک زیادی می کنند.

 

خواب کافی و تغذیه مناسب داشته باشید.

کارها را آهسته و با سرعت کمتر انجام دهید.

عجله کردن و هل بودن در کارها منجر به ایجاد استرس در شما می شود لذا تا جایی که می توانید کارها را با سرعت کمتری انجام دهید.

اوقاتی را برای تفریح، شادی، لذت و سرگرمی خود تعیین کنید.

اوقاتی را برای گذراندن وقت با خانواده خود تعیین کنید.

به مسافرت و تفریح های کوتاه بروید.

این گردش ها و تفریحات میزان استرس را تا حد زیادی در شما کاهش  داده و  منجر به بهبود روحیه و سلامت شما  می شوند.

در واقع نقش کاتالیزوری را دارند که هم منجر به حال خوش در شما می شوند و هم منجر به بهبود عملکرد و پیشرفت کاری شما می شوند.

 

در مورد مشکلات خود صحبت کنید.

صحبت کردن در رابطه با مشکلات هم از ایجاد غمباد در شما جلوگیری کرده و هم منجر می شود که از آنها یک غول وحشتناک که آماده رویارویی با آنها نیستید نسازد.

هم شاید در این صحبت ها راهی برای حل مشکلات تان با نظر دیگران پیدا کردید.

samirasadi.ir

برچسب ها: بهترین راه حل برای مدیریت استرستعریف مدیریت استرسجلوگیری و مقابله با استرسچگونگی کاهش استرسراه های ساده برای مدیریت استرسمدیریت استرس با راه های موثر و اثبات شدهمهارت مدیریت استرسمهارت‌های کنترل استرس
اشتراک گذاری:
مطالب زیر را حتما بخوانید
  • رشد ثروت شخصی
    رشد ثروت شخصی

    72 بازدید

  • چگونگی کسب رشد و تعالی فردی
    چگونگی کسب رشد و تعالی فردی

    94 بازدید

  • اهداف رشد فردی
    اهداف رشد فردی

    85 بازدید

  • هنر درخواست کردن
    هنر درخواست کردن

    124 بازدید

  • توسعه شخصی و موفقیت
    توسعه شخصی و موفقیت

    127 بازدید

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • #پادکست
  • آموزش توسعه فردی
  • اتیکت
  • اتیکت
  • ارتباط
  • اعتماد به نفس
  • انگیزه
  • انگیزه
  • بهبود سبک زندگی
  • بهبود سبک فردی
  • بهبود شخصیت فردی
  • بهبود کسب و کار و افرایش عملکرد در کار
  • بهبود و توسعه فردی
  • ترس
  • ترس
  • تغییر
  • تغییر
  • تنبلی
  • توسعه و پیشرفت در کار
  • توسعه و پیشرفت شخصی
  • ثروت
  • ثروت
  • خودآگاهی
  • خودآگاهی
  • دسته‌بندی نشده
  • ذهن
  • ذهن آگاهی
  • ذهن آگاهی
  • ذهن و مغز
  • زندگی
  • زندگی
  • سپاسگزاری
  • عادت
  • فرایند یادگیری
  • فرایند یادگیری
  • کسب و کار
  • کسب و کار
  • مباحث مرتبط با مغز
  • مثبت اندیشی
  • مدیریت استرس
  • مدیریت زمان
  • مغز
  • مقالات
  • مهارت های توسعه شخصی
  • مهارت های زندگی
  • موفقیت
  • موفقیت
  • هدف
  • هدف و هدفگذاری
  • ویدئوها
  • ویدیوی آموزش توسعه فردی
  • ویدیوی بهبود سبک زندگی
  • ویدیوی بهبود کسب و کار و افزایش عملکرد در کار
  • ویدیوی بهبود و توسعه فردی
  • ویدیوی بهبود و توسعه فردی
  • ویدیوی مهارت های توسعه شخصی
جدیدترین نوشته ها
  • نقش رشد شخصی در رشد شغلی نوامبر 16, 2020
  • نقش توسعه فردی در موفقیت تیمی نوامبر 15, 2020
  • سلامتی؛ ثروت؛ارتباط؛ عوامل کلیدی رشد فردی نوامبر 13, 2020
  • سرمایه گذاری در توسعه شخصی نوامبر 12, 2020
  • دستورالعمل های اتیکت هدیه دادن نوامبر 6, 2020
سمیرا سعدی
سمیرا سعدی
سمیرا سعدی

من سمیرا سعدی عاشق آموزش هستم و با تمام وجود به دنبال یافتن بهترین زندگی از نوع ایده آلی که می تواند وجود داشته باشد هستم. در این راه کلیه آموزش ها را در زمینه آموزش  توسعه فردی،بهبود و توسعه زندگی؛بهبود کسب و کار؛و تمام چیزهای مفید برای داشتن یک زندگی خوب  در قالب مقالات، فیلم ها و ویدیو ها و پادکست های متعدد و به روز و همگام با آخرین علوم در این زمینه در سطح جهان و همگام با دانش روز آموزش می دهم.

در این راه همواره پذیرای انتقادات و نظرات عزیزانی که افتخار داده و سایت را دنبال کرده و یا با من در شبکه های اجتماعی همراه هستند می باشم.

امید دارم در طول این مسیر شاهد یاری سبزتان باشم…

samirasadi.ir

Email:info@samirasadi.ir

Instagram: @samira.sadi

  • email
    info@samirasadi.ir
دسترسی سریع
  • صفحه اصلی
  • بلاگ
  • دوره ها
  • حساب کاربری
  • سبد خرید
  • پرداخت

تمامی حقوق برای سایت samirasadi.ir محفوظ می باشد.
keyboard_arrow_up