مدیریت استرس
ویدیوی «مدیریت استرس»
.………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
مشخصات فایل
نام فایل:مدیریت استرس
مدرس:سمیرا سعدی
نوع فایل:ویدیوی دانلودی رایگان
زمان:6 دقیقه و 42ثانیه
حجم:15.2 مگابایت
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
فهرست
مقدمه
چگونه می توان به کاهش استرس در خودمان کمک کرد؟
یکی از این راهها مدیریت استرس است.
بهترین راههای مدیریت استرس
داشتن یک روال کاری منظم
عضلات بدن خود را همیشه آرام نگه دارید.
به یک موسیقی آرام و ملایم گوش کنید.
در مواقعی که دچار استرس می شوید تنفس عمیق داشته باشید.
خواب کافی و تغذیه مناسب داشته باشید.
کارها را آهسته و با سرعت کمتر انجام دهید.
اوقاتی را برای تفریح، شادی، لذت و سرگرمی خود تعیین کنید.
اوقاتی را برای گذراندن وقت با خانواده خود تعیین کنید.
به مسافرت و تفریح های کوتاه بروید.
در مورد مشکلات خود صحبت کنید.
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
مقدمه
با توجه به دگر گونی های دنیایی که در آن زندگی می کنیم استرس زندگی در دنیا و زندگی کنونی ما تقریبا تبدیل به امری طبیعی شده است.
اما با گذشت زمان و وجود استرس هایی که دیگر پایه ثابت زندگی بودند به این نتیجه رسیدند که استرس تا اندازه ای می تواند خوب باشد که منجر به تحریک و فعالیت انسان شود. اما بیشتر از این می تواند باعث ایجاد بیماری ها و اثرات مخرب در بدن شود.
لذا مدیریت استرس واجب و لازم است و در این ویدیو می خواهیم به صورت خلاصه به مدیریت استرس بپردازیم.
چگونه می توان به کاهش استرس در خودمان کمک کرد؟
مسلما برای مدیریت استرس هم راههایی وجود دارد که از این پدیده جلوگیری می کند.
یکی از این راهها مدیریت استرس است.
در واقع هر چیزی که باعث ایجاد چالش در ما شود و برای ما ایجاد مخاطره و چالش کند ایجاد استرس کرده و به بروز استرس در ما منجر می شود.
لذا باید آنها را کاهش داده و یا به صورت بهتر از آنها جلوگیری کرد.
بهترین راههای مدیریت استرس
سعی کنید همیشه در طول روز اوقاتی را به ورزش کردن اختصاص دهید.
ورزش هم به سلامت شما کمک می کند و هم میزان هورمون ها را در بدن به تعادل می رساند و منجر به حال خوب و باعث کاهش استرس می شود.
داشتن یک روال کاری منظم
یک کار منظم در هر روز داشته باشید و آن را پیگیری کنید. نظم و انضباط در کارها منجر به کاهش استرس در شما می شود.
عضلات بدن خود را همیشه آرام نگه دارید.
با بکارگیری راهکارهای موجود عضلات بدن خود را همیشه آرام نگه دارید. و از سفت شدن یا اسپاسم آنها جلوگیری کنید.
یوگا کردن، مدیتیشن و مراقبه در این راه کمک زیادی به شما می کنند.
این به آرامش شما و کاهش استرس کمک زیادی می کند. یوگا کردن، مدیتیشن و مراقبه در این راه کمک زیادی به شما می کنند.
به یک موسیقی آرام و ملایم گوش کنید.
موسیقی های ملایم خصوصا موسیقی های خاصی که واقعا محخصوص مدیتیشن و مراقبه هستند ، به تنظیم ضربان قلب کمک کرده ، مغز را آرام می کند و به کاهش استرس تا حد زیادی کمک می کند.
در مواقعی که دچار استرس می شوید تنفس عمیق داشته باشید.
مواقعی که دچار استرس می شوید، سعی کنید هل نشوید و عجله نکنید .
تا جاییکه می توانید آگاه باشید و آرامش خود را حفظ کنید، نفس های عمیق بکشید (دم و بازدم). به کاهش استرس کمک زیادی می کنند.
خواب کافی و تغذیه مناسب داشته باشید.
کارها را آهسته و با سرعت کمتر انجام دهید.
عجله کردن و هل بودن در کارها منجر به ایجاد استرس در شما می شود لذا تا جایی که می توانید کارها را با سرعت کمتری انجام دهید.
اوقاتی را برای تفریح، شادی، لذت و سرگرمی خود تعیین کنید.
اوقاتی را برای گذراندن وقت با خانواده خود تعیین کنید.
به مسافرت و تفریح های کوتاه بروید.
این گردش ها و تفریحات میزان استرس را تا حد زیادی در شما کاهش داده و منجر به بهبود روحیه و سلامت شما می شوند.
در واقع نقش کاتالیزوری را دارند که هم منجر به حال خوش در شما می شوند و هم منجر به بهبود عملکرد و پیشرفت کاری شما می شوند.
در مورد مشکلات خود صحبت کنید.
صحبت کردن در رابطه با مشکلات هم از ایجاد غمباد در شما جلوگیری کرده و هم منجر می شود که از آنها یک غول وحشتناک که آماده رویارویی با آنها نیستید نسازد.
هم شاید در این صحبت ها راهی برای حل مشکلات تان با نظر دیگران پیدا کردید.
دیدگاهتان را بنویسید